8. Kefir
Kefir merupakan produk susu yang kaya akan probiotik untuk mengatasi masalah sembelit. Penelitian membuktikkan bahwa minuman ini mampu mendukung pergerakan usus menjadi lebih cepat.
Anda dapat mengonsumsi kefir setiap hari selama 4 minggu untuk menangani sembelit kronis. Bahan alami ini juga mampu meningkatkan frekuensi BAB dan konsistensi feses.
9. Sayuran Hijau
Terdapat berbagai jenis sayuran hijau yang dapat mengatasi susah buang air besar, seperti bayam, kale, kol, dan brokoli. Sebagai contoh, satu mangkuk bayam memiliki sekitar 80 mg zat magnesium.
Zat ini mampu memperbaiki saluran pencernaan dan mencegah sembelit di kemudian hari. Berbagai jenis sayuran hijau juga mengandung tinggi serat dan rendah lemak sehingga feses mudah dikeluarkan melewati usus.
10. Kiwi
Kiwi memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sehingga sering dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar. Dalam satu buah kiwi, terdapat 2,3 gram serat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Selain mengatasi sembelit, buah ini mampu menjaga keseimbangan elektrolit dan masalah perut lainnya, seperti perut kembung. Anda dapat mengonsumsi dua sampai tiga buah kiwi setiap hari untuk mendapatkan hasil yang optimal.
11. Biji Chia
Biji chia dikenal sebagai obat susah buang air besar. Bahan alami ini mengandung tinggi serat sehingga mampu melancarkan buang air besar.
Dalam 2,5 sendok makan biji chia, terdapat 10 gram serat atau sekitar 30% asupan harian kebutuhan serat pada orang dewasa. Penderita sembelit perlu mengonsumsi banyak serat untuk meningkatkan frekuensi BAB dan melunakkan feses yang keras.*
