Selain menghindari risiko asam lambung naik, mengunyah makanan dengan benar secara perlahan juga memudahkan proses pencernaan dan mengurangi risiko terjadi konstipasi. Kunyah makanan Anda dengan seksama, setidaknya sekitar 20 kali kunyahan per suapan.
5. Hindari mengenakan baju yang ketat di bagian perut
Penggunaan pakaian yang ketat di bagian perut berpotensi menekan lambung. Isi lambung termasuk asam lambungnya dapat naik, yang mengakibatkan munculnya rasa mual. Sebaiknya kenakan pakaian yang longgar.
6. Perhatikan waktu dan gerakan olahraga
Hindari langsung berolahraga setelah makan. Sebaiknya berikan jeda setidaknya 2 jam sebelum olahraga jika Anda akan makan. Selain itu, perhatikan juga gerakan olahraga yang Anda lakukan, hindari gerakan-gerakan yang memicu lambung jadi tertekan, seperti melompat atau bergoyang.
Meskipun begitu, rutin berolahraga sangat dianjurkan apabila Anda memiliki keluhan asam lambung naik, hanya saja pastikan kegiatan ini dilakukan dengan benar.
7. Stop merokok
Merokok adalah salah satu kebiasaan yang dapat menurunkan fungsi sfingter esofagus. Sfingter esofagus adalah cincin otot di kerongkongan yang bertugas membuka dan menutup katup kerongkongan. Merokok membuat cincin otot ini melemah, sehingga asam lambung lebih mudah naik.
8. Jaga berat badan ideal
Pada orang dengan obesitas, otot-otot diafragma (otot pernapasan) menjadi tertekan oleh perut, sehingga menyebabkan asam lambung lebih mudah naik. Jadi, jagalah berat badan agar tetap ideal dengan memperbanyak aktivitas fisik dan mengatur pola makan.
9. Atur posisi tidur, tubuh bagian atas lebih tinggi daripada tubuh bagian bawah
Cara menurunkan asam lambung berikutnya yakni dengan mengatur posisi tidur. Cobalah untuk meninggikan posisi kepala saat tidur. Anda bisa melakukannya dengan menambahkan sandaran pada area pinggang ke atas agar posisinya lebih tinggi daripada area tubuh bagian bawah.
Tujuannya adalah agar asam lambung tidak naik akibat gravitasi. Jangan hanya menambah ganjalan kepala karena justru dapat menekan perut.
10. Menghindari mengonsumsi makanan pemicu asam lambung
Makanan berlemak memicu asam lambung karena butuh lebih banyak waktu untuk dicerna tubuh. Makanan yang memicu asam lambung naik berbeda-beda untuk setiap orang, sehingga disarankan untuk mencatat sendiri makanan apa saja yang menimbulkan gejala.
