HARIAN MERAPI - Dokter menganjurkan masyarakat untuk hidup sehat dan rutin berolah raga.
Menurut dokter, gaya hidup sehat dan rutin latihan beban dapat membantu mencegah osteoporosis.
Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi dari Universitas Indonesia (UI) dr. Aldico Juniarto Sapardan, Sp.OT., CF. menyampaikan gaya hidup sehat yang konsisten sejak usia muda dan latihan beban dapat membantu mencegah penyakit osteoporosis atau keropos tulang.
“Osteoporosis tidak tiba-tiba langsung terjadi, tapi berkembang dari kebiasaan sehari-hari yang salah. Oleh karena itu, yang perlu kita lakukan pertama kali adalah evaluasi diri dari pola makan, aktivitas, dan gaya hidup kita apakah sudah sehat,” kata dr. Aldico di Jakarta, Kamis.
Ia menjelaskan, pencegahan osteoporosis harus dimulai dari penerapan gaya hidup sehat dan aktif sejak usia muda.
Adapun langkah paling penting adalah menjaga pola makan seimbang dengan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup.
Sumber kalsium bisa diperoleh dari susu, keju, ikan berlemak seperti salmon dan makarel, kacang-kacangan, serta sayuran hijau seperti brokoli.
Baca Juga: Hadi Tjahjanto: Karate Indonesia Menuju Kelas Dunia, Jawa Tengah Bidik 7 Emas di PON Bela Diri 2025
“Kebutuhan kalsium harian idealnya sekitar 1.000 sampai 1.200 miligram. Kalau dari makanan tidak tercukupi, bisa ditambah dengan suplemen sesuai anjuran dokter,” jelas dia.
Selain itu, dia menekankan pentingnya aktivitas fisik rutin, terutama latihan beban atau strength training yang berfungsi menjaga kepadatan tulang.
Menurut dia, latihan ini berbeda dengan kardio yang lebih fokus pada kebugaran jantung, yang mana strength training justru memperkuat tulang dan otot.
Ia juga menyarankan masyarakat untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 5–10 menit guna membantu pembentukan vitamin D alami dalam tubuh.
Di sisi lain, gaya hidup tidak sehat seperti merokok, mengonsumsi alkohol, kopi, atau minuman bersoda berlebihan, serta kebiasaan duduk terlalu lama tanpa bergerak harus dihindari.
Baca Juga: Pengajian dan Dzikiran An Nur di Alamo Homestay: Kembali ke Adab, Kembali ke Hati
