Baca Juga: TKP ABA Segera Dibongkar, Pemkot Yogyakarta Tawarkan Lokasi Ini kepada Jukir Terdampak
Melakukan penyesuaian pada posisi tidur sedini mungkin dapat secara signifikan mencegah risiko operasi di masa mendatang dan tidak diragukan lagi dapat meningkatkan kualitas hidup.
"Yang terpenting, akan ada perbedaan besar jika Anda memerhatikan perubahan pada tubuh dengan saksama. Jika sering mengalami rasa nyeri dan mati rasa saat bangun tidur, inilah saatnya memerhatikan posisi tidur Anda," katanya.
Selain itu, konsultan senior-departemen bedah tulang belakang MGM Healthcare di Chennai, Dr Karunakaran juga menyampaikan bahwa ketegangan pada pinggang dapat dikurangi dengan meletakkan bantal kecil di bawah lutut, karena membantu meningkatkan kesejajaran panggul yang optimal.
"Tidur miring-terutama dalam posisi seperti janin akan bermanfaat bagi mereka yang mengalami stenosis tulang belakang atau herniasi diskus dengan memperlebar ruang intervertebralis," ujarnya.
Baca Juga: Tijjani Reijnders Jadi Rebutan Manchester City dan Real Madrid
Untuk mencegah rotasi pinggul internal, ia menyarankan penting untuk menyediakan bantal penyangga dan meletakkan bantal lain di antara lutut untuk menjaga tulang belakang tetap lurus.
Tidur tengkurap sama sekali tidak disarankan oleh ahli terapi fisik dan ahli tulang. Sebab, menurutnya terdapat hiperekstensi lumbal yang cukup besar pada posisi ini dan rotasi serviks yang menyebabkan peningkatan risiko nyeri punggung bawah dan memperburuk kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti disfungsi sendi faset atau spondylolisthesis.
Lebih lanjut, ia menambahkan menjaga posisi tulang belakang yang netral sangat penting bagi mereka yang menderita nyeri punggung kronis.
Memilih bantal yang ergonomis dan kasur dengan tingkat kekenyalan yang sedang dapat membantu meredakan ketegangan muskuloskeletal di malam hari dan memberikan dukungan ekstra.*
