JOGJA, harianmerapi.com - Bersepeda masih menjadi olahraga andalan pada masa pandemi Covid-19. Bersepeda dapat menjaga kebugaran tubuh sekaligus mengurangi kepenatan.
Hanya saja perlu diperhatikan beberapa persiapan sebelum, sesaat, sampai setelah aktivitas bersepeda.
Melalui edukasi bincang sehat secara virtual, Spesialis Gizi Klinik dari Siloam Hospitals Jogja, dr Noviani Sp.GK memaparkan, mengkonsumsi makanan yang praktis terutama selama bersepeda dengan durasi lama dan intens, sebaiknya dengan kandungan gula alami yang tepat dengan nilai glikemik yang tinggi untuk energi siap pakai.
Baca Juga: Jatuh Senggolan dengan Goweser, Ganjar Pranowo Dirawat di RSUP Kariadi
"Setiap pesepeda itu sebenarnya punya variabel yang bervariasi, ada faktor internal yang tidak bisa diubah mulai dari usia, jenis kelamin, dan genetik," kata dokter lulusan Universitas Semarang itu dalam edukasi sehat secara virtual, baru-baru ini.
Menurutnya, terdapat faktor eksternal yang mempengaruhi kebiasaan atau status kesehatan pesepeda. Hal ini erat kaitannya dengan kondisi organ tubuh masing-masing, mulai dari ususnya apa dapat menyerap zat gizi dengan baik dan tidak, masa otot dan livernya untuk penyimpanan glikogen, juga perlu diperhatikan fungsi dari paru-paru dan jantung khususnya bagi perokok.
Karena kata dokter Noviani, dalam bersepeda bukan hanya otot saja yang dibutuhkan oleh tubuh.
Baca Juga: Mudahkan Pasien Isoman Mangakses Obat-obatan, Apotek K-24 Hadirkan Layanan Khusus K24 Isoman Store
Sebelum bersepeda sebaiknya konsumsi makanan yang mudah dicerna agar dapat diserap menjadi glukosa sehingga menghasilkan energi.
"Jadi saat akan bersepeda jika kita ingin kenyang lebih lama, biasanya dengan konsumsi nasi, ditambah sayuran, dengan lauk yang digoreng dan banyak lemak. Otomatis dia akan sulit dicerna dan berada lebih lama dalam lambung sementara saat itu kita sudah memerlukan energi yang siap pakai," tuturnya.
Untuk rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi saat pagi hari jika akan berolahraga dengan bersepeda biasanya makanan yang berbahan karbohidrat dan protein yang rendah lemak seperti nasi atau roti, sedikit sayur dengan telur atau konsumsi susu.
Untuk nutrisi sebaiknya yang perlu dipersiapkan harus dibedakan saat sebelum olahraga, pada saat olahraga, dan setelah berolahraga. Hal ini perlu diperhatikan karena tujuan setiap periode tersebut berbeda.
Perhatikan Ini Usai Bersepeda
Setelah bersepeda, dr Noviani menyarankan agar mengkonsumsi karbohidrat dan protein, juga minuman yang ber-ion terutama bila berolah raga lebih dari 2,5 jam dan berkafein untuk memaksimalkan pengisian glikogen kembali.