HARIAN MERAPI - Kualitas tidur akan sangat berpengaruh terhadap kondisi kesehatan tubuh.
Menurut psikolog, aktivitas yang menyenangkan akan membantu tidur yang berkualitas.
Demikian disampaikan psikolog klinis lulusan Universitas Indonesia Kasandra A. Putranto saat dihubungi ANTARA di Jakarta, Senin.
Ia mengatakan ada beberapa aktivitas menyenangkan yang bisa membantu seseorang tidur lebih berkualitas dan menciptakan pola tidur yang lebih baik.
"Banyak orang sulit mengembalikan pola tidur karena tubuh dan pikiran perlu waktu untuk beradaptasi kembali dengan rutinitas sehari-hari," kata Kasandra.
Aktivitas pertama yang ia sarankan adalah berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga yang teratur akan membantu meningkatkan kualitas tidur, dengan catatan tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Relaksasi dan meditasi seperti mengatur pernapasan dalam atau yoga bisa dijadikan pilihan bagi pihak yang ingin menenangkan pikiran dan tubuh. Luangkan waktu setiap malam untuk melakukan aktivitas ini sebelum tidur.
Baca Juga: Timnas U-17 Lolos Piala Dunia U-17 2025
Membaca buku juga disebutnya membantu menenangkan pikiran. Bacaan yang ringan dan tidak terlalu merangsang direkomendasikan untuk mempersiapkan tubuh rileks sebelum tidur.
Memicu kantuk lebih cepat bisa dilakukan dengan mandi air hangat sebelum tidur. Tujuannya yakni menurunkan suhu tubuh setelah mandi, sehingga tidur bisa lebih nyenyak.
Kasandra menyebut musik yang lembut atau suara alam juga berperan dalam menciptakan suasana yang tenang dan mendukung tidur yang lebih baik.
Bila masih ada perasaan stres atau cemas, dianjurkan untuk menulis jurnal tentang pikiran atau perasaan yang dirasakan, agar tubuh lebih mudah tenang dan memudahkan untuk tidur.
Kasandra melanjutkan mengonsumsi makanan secara bijak dengan tidak mengonsumsi makanan berat sebelum tidur juga dapat membantu untuk tidak mengalami gangguan tidur.