HARIAN MERAPI - Tidur sangatlah penting bagi kesehatan. Bagaimana agar tidur berkualitas dan bangun tetap bugar ?
Begini tips yang dibagikan dokter Spesialis THT dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Dr. dr. Retno S Wardani, Sp.THT-KL(K), dalam webinar yang dipantau di Jakarta, baru-baru ini.
Retno mengatakan, tidur bukan hanya soal berapa lama waktu seseorang tidur, tetapi juga seberapa baik tidur itu dilakukan.
“Tidur adalah bagian dari kesehatan yang perlu dijaga. Oleh karena itu, penting untuk memiliki gaya hidup sehat yang mendukung tidur yang baik,” kata Retno .
Retno menjelaskan bahwa tidur yang sehat terdiri atas enam faktor penting. Pertama, durasi atau berapa lama kita tidur. Kedua, efisiensi, yaitu seberapa cepat kita bisa tertidur. Ketiga, konsistensi waktu tidur dan bangun yang teratur, bahkan di akhir pekan. Keempat, tidur harus sesuai dengan ritme alami tubuh, di mana tidur malam adalah yang terbaik.
Kelima, kewaspadaan, yaitu bagaimana kita merasa saat bangun, apakah kita merasa segar dan bisa fokus. Terakhir, kualitas tidur, yaitu apakah kita merasa puas dan cukup istirahat setelah tidur.
Dengan memperhatikan kebiasaan tidur yang sehat dan rutin, Retno menyebut kualitas tidur bisa meningkat, yang pada akhirnya akan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: BRI Hadirkan Fitur Baru Pemesanan Tiket Kapal Lewat BRImo untuk Mudahkan Perjalanan Mudik Antarpulau
“Tidur yang baik membutuhkan disiplin dan usaha,” ujarnya.
Di sisi lain, Dr. Rahmanofa Junizaf, Sp.THT-KL(K), menekankan pentingnya kebersihan untuk mendukung kualitas tidur.
Menurut dia, setiap orang memiliki kebiasaan dan kebutuhan yang berbeda, sehingga penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
“Pastikan tempat tidur bersih, jauhkan elektronik sebelum tidur, dan atur suhu kamar agar nyaman,” kata Rahmanofa.
Ia juga mengingatkan pentingnya deteksi dini jika ada gangguan tidur, seperti mendengkur atau susah tidur.
Ia mengungkapkan, salah satu cara untuk mengetahui masalah tidur adalah dengan pemeriksaan polisomnografi.
