Baca Juga: Gunung Lewotobi Laki-laki erupsi, sebanyak 18 penerbangan Wings Air di NTT dibatalkan
Intensitas atau tingkat kesulitan latihan fisik yang direkomendasikan untuk pemula dimulai dari rendah ke sedang (low to intermediate). Menurut Caleb, jogging santai disertai dengan mengobrol juga sudah cukup bagi pemula.
Durasi yang dibutuhkan untuk latihan kardio secara efektif yaitu minimal 150 menit secara akumulasi. Jika latihan kardio dilakukan selama 30 menit sehari dan rutin diulangi dalam lima hari, Caleb mengatakan bahwa upaya tersebut sudah cukup ideal.
Adapun tipe atau jenis latihan kardio yang direkomendasikan bagi pemula yaitu yang termasuk dalam kategori low impact. Apabila kondisi sendi memang prima, Calem mempersilakan masyarakat untuk mengombinasikan kardio low impact dengan high impact.
Rumus FITT juga bisa diterapkan untuk latihan otot atau latihan beban, meskipun terdapat sedikit perbedaan jika dibandingkan latihan kardio. Pada latihan otot, frekuensi yang disarankan cukup dua hingga tiga kali dalam seminggu per kelompok otot serta intensitasnya mulai dari sedang ke berat.
Baca Juga: Inilah daftar tujuh BUMN yang masih rugi
Calem menyebutkan durasi latihan otot sebetulnya tidak ada batasan tertentu selama tidak terlalu lama atau tidak terlalu berlebihan. Adapun tipe atau jenis latihan otot dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi, baik menggunakan barbel ataupun tanpa barbel seperti push up, sit up, dan seterusnya.
“Sedangkan kalau aktivitas fisik, sebenarnya (rumusnya) cuma satu. Kurangi waktu duduk. Jangan duduk kelamaan. Kalau duduk pun harus ada sitting break. Durasi duduk, konsensusnya secara saklek belum ada. Ada yang bilang maksimal enam jam dalam sehari, ada yang bilang delapan jam sehari. Tapi tetap, jangan sampai duduk melebihi waktu itu. Harus ada berdirinya lebih banyak, bergeraknya lebih banyak,” kata Caleb.*