HARIAN MERAPI - Momen Lebaran biasanya menjadi upaya 'balas dendam' setelah sebulan penuh berpuasa. Segala makanan enak yang tersaji selalu saja menggoda nafsu makan kita.
Termasuk hidangan khas Lebaran yang bersantan seperti rendang dan opor hingga makanan manis seperti kue kering.
Tapi ketahuilah bahwa makanan khas Lebaran itu bisa menyebabkan tubuh menimbun lebih banyak lemak sehingga menyebabkan kenaikan berat badan.
Baca Juga: Kabar gembira buat para petani, Presiden perintahkan agar pupuk organik kembali masuk subsidi
Terkait dengan itu, ahli gizi Putri MJ, S.Gz dalam keterangan pers yang diterima di Jakarta, Kamis (27/4/2023) membagikan beberapa kiat sehat untuk menurunkan berat badan dan kembali bugar usai Lebaran.
Perbaiki jadwal tidur dan lakukan olahraga ringan
Selama berpuasa, jam tidur cenderung berkurang dan berantakan karena harus bangun sahur. Untuk itu, Putri menganjurkan memperbaiki jadwal tidur secara perlahan menjadi 8 jam sehari.
Imbangi juga dengan olahraga ringan untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih fit.
Baca Juga: Kereta Listrik menjadi moda transportasi pilihan untuk jurusan Jogja-Solo, ini sebabnya
"Kemampuan durasi berolahraga bisa dibangun pelan-pelan, mulai dari 10-15 menit. Jangan langsung memaksa berolahraga berat. Beri juga jeda hari tanpa berolahraga untuk beristirahat,” kata Putri.
Dia juga menyarankan meminum air kelapa dicampur madu dan sedikit garam, guna mengembalikan cairan elektrolit yang hilang saat berolahraga. Makan juga buah-buahan dengan kadar tinggi mineral seperti pisang, semangka, dan pepaya, serta makanan kaya protein seperti daging ayam atau sapi untuk pembentukan otot.
Terapkan pola makan bernutrisi dan seimbang
Putri mengatakan bahwa secara umum, kebutuhan harian protein seseorang adalah 0,8-1,2 gram dikali berat badan. Misalnya, jika berat badan seseorang adalah 50 kilogram, maka protein yang dibutuhkan yakni sekitar 40-60 gram per hari.
Putri mengatakan tubuh juga membutuhkan zat gizi makro yang mencakup protein, lemak, dan karbohidrat, serta zat gizi mikro yang mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium, dan zinc.
