HARIAN MERAPI - Banyak manfaat jalan kaki pada pagi hari untuk kesehatan, khususnya otot dan otak.
Dengan membiasakan diri jalan kaki setiap pagi, otot menjadi kuat dan otak lebih sehat.
Demikian disampaikan dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO dari Rumah Sakit Pondok Indah-Bintaro saat dihubungi ANTARA dari Jakarta baru-baru ini.
Baca Juga: Peruntungan Shio Ayam sepekan mulai Minggu 19 Januari 2025, Anda menemukan solusinya
"Berjalan menguatkan otot kita, karena otot-otot kita berkontraksi sehingga kekuatan otot jadi meningkat," katanya.
Andi menyampaikan bahwa orang dengan otot tubuh yang kuat punya risiko lebih rendah mengalami penurunan massa otot pada usia tua.
Selain itu, ia melanjutkan, kalau otot-ototnya terlatih maka kepadatan tulangnya juga akan meningkat sehingga risikonya mengalami osteoporosis menjadi lebih rendah.
Dokter Andi menyampaikan bahwa rutin berjalan kaki pada pagi hari juga bisa merangsang sekresi hormon yang penting bagi otak seperti endorfin dan serotonin serta mencegah kepikunan.
Baca Juga: Bangunan cagar budaya gedung Dekranasda Salatiga memilik arsitektur campuran antara Eropa dan China
Ia menganjurkan orang rutin berjalan kaki sekitar 10 ribu langkah setiap hari untuk mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan.
Menurut dia, manfaat kesehatan yang hampir sama juga bisa diperoleh dengan jalan cepat, joging, atau berlari selama kurang lebih 30 menit setiap hari atau lima kali dalam seminggu.
"Kalau boleh bilang, setiap hari dengan berolahraga 30 menit itu biasanya kalau dikonversikan kita berenang, jalan, atau lari itu bisa sampai tiga ribu sampai 4.500 langkah," katanya.
"Kalau kita hanya olahraga 30 menit dan sisanya di kantor duduk saja, itu biasanya hanya dapat enam ribu sampai tujuh ribu langkah," ia menambahkan.
Dia menyarankan mereka yang hendak berolahraga atau berjalan kaki pada pagi hari mengawalinya dengan pemanasan dan peregangan serta mengakhirinya dengan pendinginan dan peregangan.
