Smoothie juga salah satu minuman yang dapat memberikan cairan saat mengalami dehidrasi.
Smoothie berbasis cair yang biasanya terdiri dari susu, jus atau es teh tanpa pemanis yang ditambahkan segenggam buah dan sayuran, dan kadang-kadang yogurt untuk tambahan protein. Juga dapat menggunakan susu nabati atau bubuk protein sebagai pengganti produk susu.
Smoothie sangat lembut dan menyegarkan dan memiliki kandungan untuk memgembangkan cairan yang hilang.
Baca Juga: Cabe Jawa Bahan Jamu Tradisional Turun Temurun untuk Mengatasi Rematik dan Pegal Linu
Smoothie berry mengandung banyak vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini sangat penting jika dehidrasi Anda disebabkan oleh demam atau infeksi.
Jika perut terasa perih, coba tambahkan jahe atau mint ke dalam campuran smoothie. Penelitian menunjukkan bahwa ini membantu menangkal mual dan mengurangi gangguan pencernaan.
Tambahkan es untuk membuat smoothie lebih dingin jika Anda merasa mual. Makanan dingin cenderung memiliki sedikit bau, yang mengurangi rasa mual.
Susu
Segelas susu menghantarkan cairan serta protein, karbohidrat, dan sedikit lemak. Ini adalah pilihan yang baik untuk rehidrasi karena mengandung banyak elektrolit yang bermanfaat.
Berikut adalah beberapa nutrisi utama yang didapatkan dalam 8 ons (245 ml) susu yakni air 218 ml, protein 8 gram, kalsium 24 persen dari kebutuhan harian, 8 persen kalium dan 7 persen magnesium. Ini juga mengandung sedikit natrium, yang dapat membantu tubuh Anda menahan lebih banyak cairan.
Baca Juga: Lewat Keuntungan Produksi Kaos, Wartawan di Yogya Bantu Warga Terdampak Pandemi
Suatu percobaan pada 72 pria dewasa menemukan bahwa susu utuh dan susu skim lebih menghidrasi dibandingkan air bahkan 3-4 jam setelah dikonsumsi.
Ini karena nutrisi tambahan dalam susu, seperti laktosa, natrium, dan kalium, membantu tubuh memperlambat laju penyerapan cairan dan seberapa cepat ini diekskresikan dalam urin.
Susu adalah pilihan yang baik jika orang mengalami nafsu makan yang buruk atau mual. Minumlah yang dingin jika terlalu kepanasan, atau gunakan untuk mengisi kembali kalori dan cairan setelah berolahraga. *
