HARIAN MERAPI - Ahli kebugaran menganjurkan olahrga latihan beban saat berpuasa, mengapa ?
Karena banyak manfaatnya, simak pendapat ahli kebugaran berikut ini.
Pelatih kebugaran yang tergabung dalam Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), Melita Mutia menjelaskan, jenis olahraga yang disarankan saat berpuasa adalah latihan beban.
Baca Juga: Masyarakat diminta batasi konsumen makanan manis saat bukber, ini alasannya
“Jenis olahraga yang disarankan ketika berpuasa adalah strength training atau latihan beban,” ujarnya kepada ANTARA di Jakarta, Senin.
Hal ini menurutnya karena kemungkinan terjadinya penurunan massa otot di saat berpuasa cukup tinggi karena beberapa penyebab yang meliputi berkurangnya aktivitas dan cenderung sedikit bergerak, kemungkinan berada dalam kondisi defisit kalori lebih besar serta berkurangnya asupan protein harian.
“Jadi dengan kita melakukan strength training tentunya dengan intensitas yang disesuaikan dengan waktu latihan dan kondisi badan, kita memperkecil risiko penurunan otot tersebut,” jelasnya.
Sementara untuk olahraga kardio, menurutnya latihan ini juga dapat dilakukan selama berpuasa namun dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan.
Lebih lanjut soal waktu yang tepat untuk melalukan olahraga, menurutnya hal ini dapat disesuaikan dengan waktu masing-masing individu, entah usai sahur, sebelum buka puasa dan lainnya.
Waktu beraktivitas pada setiap individu selama bulan puasa tidak bisa disamaratakan, Melita yang juga pendidik kalistenik ini menjelaskan beberapa pertimbangan waktu bila akan melakukan latihan saat buka puasa.
1. Setelah sahur
Olahraga di pagi hari berarti masih banyak tenaga karena jarak cukup dekat dengan sahur. Namun perlu diperhatikan intensitas dan durasi latihannya agar tidak membuat terlalu lelah dan mengganggu aktivitas keseharian.
“Hati-hati juga dengan risiko dehidrasi,” katanya.
2. Sebelum buka puasa
